Makkelijk thuis trainen? Gebruik een weerstandsband

Waarschijnlijk heb je ze al langs zien komen op Youtube of Pinterest of in je sportschool: weerstandsbanden.  Je vraagt je wellicht nog af: waarom zou ik een weerstandsband kopen? Daar zijn echt genoeg redenen voor! Zelf gebruik ik al een tijdje weerstandsbanden en ik ben er erg blij mee.

Hier bij de Bijschaaf Brigade maken we dingen graag zo makkelijk mogelijk en wat is er nu makkelijker dan met een paar banden allerlei oefeningen kunnen doen? Je hoeft de deur niet meer uit om te trainen en kunt de banden overal opbergen en mee naartoe nemen.

Sta je op het punt om weerstandsbanden aan te schaffen? Lees dan eerst even dit artikel zodat je niet dezelfde fouten maakt als ik.

Wat is een weerstandsband?

Een weerstandsband is een elastische band die je kunt gebruiken om je kracht, behendigheid of snelheid mee te trainen. Weerstandsbanden zijn over het algemeen van latex gemaakt en zijn er in verschillende sterktes en uitvoeringen.

De voordelen van een weerstandsband

Er zijn meerdere redenen om voor weerstandsbanden te kiezen! Ik heb ze voor je op een rijtje gezet.

  • Weerstandsbanden nemen weinig ruimte in. Ook als je klein woont, kun je ze gemakkelijk opbergen;
  • Ze zijn perfect om mee op reis te nemen;
  • Je kunt er enorm veel oefeningen mee doen en eindeloos variëren;
  • Trainen met weerstandsbanden is goedkoop: voor iets meer dan één maand lidmaatschapskosten van een goede gym heb je al een set weerstandsbanden;
  • Met banden trainen is geschikt voor iedereen omdat je zelf de weerstand kunt kiezen.

 

Waar kun je weestandsbanden allemaal voor gebruiken?

Weerstandsbanden zijn erg veelzijdig en je kunt ze dan ook werkelijk overal voor inzetten:

  • Train er je billen en benen mee;
  • Leer pull ups doen met de ondersteuning van een weerstandsband;
  • Gebruik weerstandsbanden om je armen te trainen;
  • Weerstandsbanden worden soms ook gebruikt tijdens revalidatie;
  • Je kunt je weerstandsbanden zelfs gebruiken tijdens yoga of pilates.

weerstandsband yoga

Weerstandsband kopen? Mijn 3 tips om optimaal plezier te hebben van je aankoop.

Wil je een weerstandsband kopen, maar heb je geen idee waar je op moet letten? Dat probleem had ik dus ook! Hierdoor kocht ik een weerstandsband van slechte kwaliteit die nu ergens in een hoek stof ligt te vangen.

De tweede keer dat ik me ging oriënteren op het aanschaffen van een weerstandsband, heb ik wat meer onderzoek gedaan. Ik deel mijn tips graag met jou!

1. Koop weerstandsbanden van goede kwaliteit

Als je aan het rondkijken bent voor weerstandsbanden, ligt er een gevaar op de loer: het kopen van een goedkope weerstandsband van slechte kwaliteit. Voor sommige aankopen geldt echter dat je beter iets meer geld uit kunt geven zodat je zeker weet dat je het product veilig kunt gebruiken. Een weerstandsband is zo’n product.

Naast veiligheid, is gebruiksgemak natuurlijk ook van belang. Wat je ziet bij goedkope weerstandsbanden waar veel dames hun benen en billen mee trainen, is dat ze oprollen en niet goed blijven zitten.

Vanwege deze twee redenen kun je het beste voor een goede kwaliteit weerstandsband gaan.

Ik ben zelf erg te spreken over deze banden. De kwaliteit is goed en ze zijn in allerlei diktes te krijgen!

 

2. Koop een weerstandsbanden set

Wanneer je net begint met het trainen met weerstandsbanden, denk je wellicht dat je aan één band genoeg hebt. In de praktijk blijkt één band vaak niet voldoende te zijn. Dit heeft te maken met het doen van verschillende oefeningen, maar ook met de toename van je kracht. Om steeds sterker te worden en resultaten te blijven boeken, moet je weerstand waarmee je traint omhoog of omlaag.

Dit geldt zeker als je, net als ik, aan het trainen bent voor pull ups. Je kunt weerstandsbanden perfect gebruiken voor het trainen van assisted pull ups en dan is het fijn als je met een steeds lichtere weerstandsband kunt trainen, zodat je uiteindelijk helemaal zelf je pull up kunt doen.

Een ander voordeel van het kopen van een weerstandsbanden set is de prijs. Vaak zijn sets een stukje goedkoper dan wanneer je alle banden uit de set los zou kopen.

Fitnesskoerier heeft een mooie set als je pull ups wilt trainen. Je hoeft zelf helemaal niet na te denken: bepaal gewoon of je een beginner of gevorderde bent en kies een setje uit.

 

3. Let goed op welk lichaamsdeel je wilt trainen

Er zijn verschillende soorten weerstandsbanden (waarover later meer) en het is belangrijk dat je goed oplet wat je koopt. Zo zijn er de kleinere banden die je voornamelijk gebruikt voor je benen en billen en heb je langere banden die je bijvoorbeeld gebruikt voor het trainen van pull ups.

 

Soorten weerstandsbanden

Er zijn verschillende soorten weerstandsbanden. Zo heb je ‘open’ banden, banden met hendels, banden voor je benen en billen en algemene banden die je voor meerdere dingen kunt gebruiken. Om je te helpen kiezen wat bij jou past, heb ik ze voor je op een rijtje gezet.

Platte lange weerstands

Als je aan het rondkijken bent voor een weerstandsband, dan ben je dit type band waarschijnlijk al vaak tegengekomen. Hoe dikker de band, hoe meer weerstand hij heeft. Deze banden zijn ideaal als je pull ups wilt trainen, maar er zijn ook allerlei effectieve oefeningen voor je armen mee te doen.

Loop weerstandsband

Deze weerstandsbanden staan ook wel bekend als een ‘mini band’. De banden zijn inderdaad heel klein en dat is handig, want zo kun je ze zelfs in je broekzak stoppen om ze ergens mee naartoe te nemen. Vrouwen gebruiken deze banden vaak als ze hun benen en billen willen trainen.

Handle Resistance Tubes en Clip Resistance Tubes

Handle Resistance Tubes zijn gemaakt van een zwaar type latex en hebben plastic grepen aan de uiteinden. Resistance Tubes kun je meestal krijgen in vijf verschillende weerstanden. Wat goed is om te weten, is dat tubes meestal langer meegaan dan weerstandsbanden omdat ze de dikke tubes minder snel slijten.

Wil je je resistance tubes ook aan je deur kunnen bevestigen, dan zijn er ook varianten met hendels die je eraf kunt halen. Dat zijn Clip Resistance Tubes.

Met beide type banden kun je enorm veel verschillende oefeningen doen!

Bungee Resistance Bands

Als je wel eens op Youtube een video hebt gezien van iemand die door een koord wordt tegengehouden terwijl hij wegrent, dan heb je een bungee resistance band in actie gezien! Met deze banden train je niet alleen kracht, maar ook snelheid en behendigheid. Sommige sets worden geleverd met een harnas, bij andere sets moet je er nog een los harnas bij kopen.

Vond je dit artikel nuttig? Deel het!

 

5x cardio die je gewoon thuis kunt doen

Thuis Cardio met een Kettlebell

Wil je graag meer bewegen, maar heb je geen tijd of geen mogelijkheid om de deur uit te gaan? Dat is geen probleem! Er zijn namelijk allerlei manieren om thuis aan cardio te doen. En als je denkt dat een dure, lompe loopband jouw enige optie is om thuis aan wat beweging te doen, dan heb je het mis. In dit artikel bespreek ik 5 manieren waarop jij aan je beweging kunt komen, gewoon vanuit huis.

Bokszak kopen

Wat is cardio?

Cardio is een afkorting voor de Engelse term cardiovascular exercise. Cardio is elke beweging die ervoor zorgt dat je hartslag omhoog gaat en die je bloedcirculatie verhoogt. De meest bekende vormen van cardio zijn hardlopen en fietsen.

De voordelen van cardio

Je hebt deze kreet vast al een keer gehoord: zitten is het nieuwe roken. Wist je dat wij gemiddeld 8,5 uur per dag zitten? En dat is geen goed nieuws, want een zittend leven vergroot de kans op hart- en vaatziekten [1]. Daarom moeten we bewegen! En cardio is een van de manieren om dat te doen. Hieronder vind je een aantal van de voordelen van cardio:

  • Het versnelt je metabolisme
  • Het is goed voor je hart
  • Het is goed voor je gemoedstoestand
  • Milde cardio helpt je herstellen als je zwaar hebt getraind met gewichten

5 vormen van cardio die je gewoon vanuit huis kunt doen

Er zijn allerlei redenen waarom het soms beter uitkomt om in je eigen huis te sporten. Misschien heeft het gesneeuwd en is het glad buiten, heb je maar weinig tijd en wil je toch wat doen of ben je om wat voor reden dan ook tijdelijk aan huis gekluisterd. Wat je reden ook is, er zijn gelukkig allerlei leuke en effectieve manieren waarop je thuis cardio kunt doen.

1. Kettlebell-training

Ik heb een tijd aan kettlebell-training gedaan en ik kan je zeggen: dit is intensief én effectief. Een gemiddeld persoon kan met een kettlebell maar liefst 400 calorieën in 20 minuten verbranden!

Als je niet weet wat een kettlebell is, stel jezelf dan een grote zwarte kogel voor met een handvat. Kettlebells zijn beschikbaar in allerlei soorten, maten en gewichten. Met de kettlebell kun je allerlei cardio workouts doen en je traint er je hele lijf mee.

Een kettlebell kan wellicht wat intimiderend zijn, maar wees gerust: je kunt als vrouw gewoon beginnen met een kettlebell van 4KG. Train je al wat langer en ben je dus sterker, dan is 8KG een prima start-gewicht.

Thuis Cardio met een Kettlebell

Wil je een kettlebell kopen, dan raad ik je aan er één van gietijzer te kopen. Soms zijn ze alleen van gietijzer gemaakt en andere keren zit er een vinyl coating omheen.

Er zijn bij winkels als bijvoorbeeld Action ook goedkope kettlebells te koop die van kunststof en cement zijn gemaakt. Wat het nadeel van deze kettlebells is, is dat ze veel groter zijn dan gietijzeren kettlebells en dus minder handzaam. Ook zijn ze minder duurzaam dan gietijzeren kettlebells. Een gietijzeren kettlebell is nagenoeg onverwoestbaar!

Betaalbare gietijzeren kettlebells vind je bijvoorbeeld bij Sportbay.


2. Hiit

Als je denkt dat je alleen maar effectief kunt trainen op een sportschool of buiten, dan heb je waarschijnlijk nog nooit HIIT geprobeerd. HIIT staat voor High Intensity Interval Training. HIIT is interval-training en de oefeningen zijn gericht op je hele lijf.

Doordat je je heel intensief en kort inspant, kun je je 100% geven. Het houdt je hartslag hoog en hierdoor verbrand je meer vet. En wat ook nog eens handig is: je hebt geen apparatuur nodig!

Op Youtube vind je allerlei videos die je kunnen helpen om te beginnen met HIIT. Ik heb er eentje voor je uitgezocht:


3. Roeien

Roeien is een erg goede vorm van cardio. Op een roeimachine bepaal je je eigen tempo en intensiteit. Je kunt rustig roeien of HIIT doen op je roeimachine. Roeien op hoog tempo is een uitstekende manier om veel calorieën te verbranden. Een van de grootste voordelen van roeien is dat je je spieren en gewrichten niet zwaar belast zoals met bijvoorbeeld hardlopen. Daarom is het ook een goede cardio-oefening voor ouderen of mensen die snel last hebben van blessures.

Nu denk je misschien direct dat je een dure roeimachine aan moet schaffen. Dit is niet perse nodig, want op Marktplaats vind je veel roeimachines die je voor een zacht prijsje van iemand kunt overnemen. Kan je niets vinden op Marktplaats, dan kun je bij Sportbay of Decathlon ook betaalbare nieuwe roeitrainers vinden.


Thuis cardio

4. Touwtje springen

Als je denkt dat touwtje springen alleen voor kleine kinderen is, dan heb je het helemaal mis. Boksers doen het voor hun conditie en coördinatie en met touwtje springen verbrand je maar liefst 10 calorieën per minuut! Het is ook nog eens erg leuk om te doen, omdat je allerlei trucks kunt doen met je springtouw. Dit vergt natuurlijk wel enige oefening!

Daarnaast is touwtje springen natuurlijk een erg goedkope vorm van cardio. Het enige wat je nodig hebt is een springtouw. Begin je net, kies dan niet gelijk het duurste springtouw, want wie weet blijkt touwtje springen niets voor jou. Ik ben zelf een beginnend touwtje springer en ik gebruik een simpel en goedkoop springtouw van Sportbay.

Wil je goed leren touwtje springen, dan raad ik je aan om de Jump Rope Dudes te volgen op Youtube. Ze posten regelmatig leuke video’s vol met tips.


5. Boksen

Boksen is een erg goede vorm van cardio en je hoeft geen Muhammad Ali te zijn om dit vanuit huis te doen. Je kunt op verschillende manieren aan bokstraining doen. Zo kun je bijvoorbeeld een bokszak kopen en op de zak trainen of je kunt aan shadowboxing doen. Hier heb je helemaal geen spullen voor nodig! Youtube staat vol met videos met cardio boxing workouts, dus er is genoeg keuze.


Vond je dit een nuttig artikel? Deel het!

Wil je een bokszak kopen? Dit zijn 5 dingen om op te letten!

bokszaken kopen

Wil je een bokszak kopen? Thuis boksen heeft veel voordelen: het is weer eens andere cardio dan fietsen of hardlopen, hoeft geen fortuin te kosten en je kan je lekker uitleven op je bokszak.

Zelf spaar ik op dit moment voor een bokszak, maar omdat ik al zoveel research heb gedaan, leek het me handig om al mijn onderzoek alvast met jullie te delen.

bokszak kopen

Bokszak kopen? 5 dingen om op te letten!

1. Welke lengte moet jouw bokszak hebben?

De lengte van je bokszak is belangrijk omdat het bepaalt wat voor oefeningen je kunt doen. Wil je niet alleen los gaan met je vuisten op de zak, maar wil je er ook tegenaan trappen, dan is het van belang dat je geen korte bokszak koopt.

Wil je stoten én trappen, dan moet je echt voor een bokszak tussen de 150cm en 180cm kiezen. Wil je alleen stoten, dan kun je ook voor een bokszak tussen de 70cm en 120cm gaan.

2. Hoe zwaar moet je bokszak zijn?

Of je nu een klein vrouwtje bent zoals ik of een grote kerel van 100 kilo: er is een bokszak voor ons allemaal. Het is belangrijk dat je op het gewicht van de bokszak let wanneer je een bokszak gaat kopen.

Als de zak te licht voor je is, heb je namelijk te weinig weerstand en zal de boksbal erg heen-en-weer slingeren. Een slingerende bokszak is niet perse een groot probleem, maar de weerstand van een zwaardere bokszak helpt je beter bij het opbouwen van je kracht. Bij het stoten en trappen op een zwaardere bokszak kun je nu eenmaal meer kracht gebruiken.

3. Wat voor type boksbal wil je hebben?

Er zijn verschillende soorten bokszakken. Wil je een bokszak kopen, maar weet je niet welk type het beste is voor jou? Om je daar wat inzicht in te geven, heb ik de twee populairste bokszakken voor je beschreven.

De traditionele bokszak

Als je een bokszak zoekt, is dit waarschijnlijk het eerste type bokszak waar je naar kijkt. Traditionele bokszakken zijn voordelig geprijsd, je hebt er misschien als eens mee getraind op je sportschool en je kunt ze op veel plekken aanschaffen.

De voordelen

  • Voordelig
  • Overal verkrijgbaar
  • Makkelijk op te bergen
  • Als je alleen wilt stoten, kun je een relatief kleine bokszak kopen die weinig ruimte inneemt

De nadelen

  • Je kunt hem niet overal ophangen
  • Je moet bijna altijd extra bevestigingsmaterialen kopen

De staande bokszak/bokspaal

Wil je liever een bokszak hebben die je niet hoeft op te hangen en waar je met een gerust hart helemaal los op kunt gaan, dan is een staande bokszak (ook wel bokspaal genoemd) wat voor jou. Een staande bokszak is robuust en je kunt hem zo stevig maken als je wil doordat je de voet van de bokspaal kunt verzwaren. De bokszak staat namelijk op een voet die je kunt vullen met water, zand of soms zelfs grind.

Je kunt het beste een staande bokszak uitzoeken die je met zand of grind kunt vullen, want je voet vullen met water kan wat nadelen hebben. Zo zijn niet alle voeten waterdicht en kan het zijn dat het water gaat klotsen als je stoot en trapt, waardoor je bokspaal door de kamer gaat ‘lopen’.

De voordelen

  • Geen gedoe met het bevestigen van de bokszak
  • Je hoeft geen extra bevestigingsmateriaal te kopen
  • Zeer robuust

De nadelen

  • Groot, dus neemt meer ruimte in. Je bergt hem niet zo even op.
  • Prijziger dan een gewone losse bokszak, maar kost ongeveer evenveel als een traditionele bokszak met standaard
  • Het kan wat gedoe zijn om de voet van de staande bokszak te vullen

 

4. Hoe ga je de bokszak ophangen?

Bij de meeste bokszakken wordt een ketting geleverd waarmee je de bokszak kunt bevestigen aan een haak of balk. Houd er rekening mee dat je een bokszak niet zomaar overal kunt ophangen. De zak zelf weegt vaak al redelijk wat (minstens 20 kilo) en als je er tegenaan gaat slaan of trappen, gaat hij ook nog bewegen.

Je kan je bokszak ophangen aan een plafondbeugel of wandbeugel. Durf je het niet goed aan, dan kun je ook voor een standaard kiezen. Dit hoeft je geen fortuin te kosten: een standaard heb je al voor ongeveer €100. Of je kunt natuurlijk ook voor een staande bokszak gaan.

5. Waar moet mijn bokszak van gemaakt zijn?

Wanneer je een bokszak gaat kopen, kun je het beste voor kwaliteit gaan. Dit is namelijk een aanschaf waar je niet voorzichtig mee omgaat: je stoot en trapt hier met regelmaat tegenaan.

Je hebt bokszakken gemaakt van leer, canvas en kunstleer. Een leren bokszak gaat langer mee dan jijzelf, dus dat is een uitstekende investering. Een goede kwaliteit leren bokszak zou niet moeten scheuren of barsten en hangt er nog netjes bij als jij allang achter een rollator loopt.

Ligt een leren bokszak een beetje buiten je budget, dan is een canvas bokszak een goede tweede keuze. Ook een canvas bokszak gaat lang mee en is erg robuust.

Zoals ik aan het begin van dit punt al aangaf: dit is een product waar je ruw mee om zult gaan. Daarom is een spotgoedkope kunstlederen bokszak niet echt een goede keuze. Dit zijn wel de meest goedkope bokszakken, maar voor iets meer geld heb je een canvas bokszak die veel langer meegaat.

Vergeet niet je handen te beschermen

Als je gaat trainen met een bokszak, is het belangrijk dat je je handen beschermt. Dit doe je het beste met bokshandschoenen. Zonder handschoenen loop je meer kans op een blessure aangezien je handen nu eenmaal veel krijgen te verduren tijdens het stoten.

Onder je bokshandschoenen draag je wraps om je handen. Deze wraps zijn niet meer dan lange stukken stof die je strak om je handen en vingers bindt. Ze helpen om je botten en vingers op hun plek te houden wanneer je bokst.

Vond je dit een handig artikel? Deel het!

Een homegym maken: hoe doe je dat?

Homegym maken

Wil je een eigen homegym maken? Dat idee had ik ook en ik vertel je graag meer over alles waar je rekening mee moet houden. Of je nu een kleine ruimte of een enorme kelder tot je beschikking: ik hoop dat je wat hebt aan mijn tips.

Waarom een homegym?

Als je erover nadenkt om een homegym te maken, dan heb je daar vast zo je eigen redenen voor. Twijfel je nog, dan kan ik je wellicht overtuigen met de redenen waarom ik mijn lokale gym heb ingeruild voor een homegym.

Je eigen homegym maken

Dit zijn de voordelen van een homegym:

  1. Je homegym is altijd open. 24/7;
  2. Het is er nooit druk! Je hoeft niet te wachten tot die grote spierbundel verderop klaar is met een apparaat: alles is vrij om te gebruiken;
  3. Je kunt lekker je eigen muziek afspelen zonder oordopjes. Je hoeft nooit meer je telefoon op standje ‘gehoorbeschadiging’ te zetten om boven de playlist van de sportschool uit te komen en kunt gewoon je eigen muziek luisteren;
  4. Als je sportscholen niet prettig vindt omdat je (nog) wat zelfbewust bent is een homegym een uitkomst. Zelf vind ik het niet zo erg om tussen de mannen in het krachthonk te staan, maar dat is voor iedereen anders natuurlijk;
  5. Je kan je eigen douche gebruiken. Niet iedere sportschool heeft prettige kleedruimtes. Dan is er niets fijner om na het sporten lekker onder je eigen douche te stappen;
  6. Je hebt geen reistijd. Je stapt uit bed en kunt meteen je homegym in;
  7. Je kan onbezorgd nieuwe oefeningen uitproberen. Heeft een fitchick op instagram een nieuwe oefening geshowd en durf je hem niet goed uit te proberen op de sportschool? In je homegym let er niemand op je!

Natuurlijk heeft een homegym ook een aantal nadelen en om dit artikel fair te houden, deel ik die ook met je.

De nadelen van een homegym:

  1. Je hebt minder apparatuur tot je beschikking. De meeste mensen hebben nu eenmaal niet het budget en de ruimte om een complete sportschool na te bouwen;
  2. Je moet ruimte in je huis opofferen voor je homegym;
  3. Er lopen geen trainers in je homegym om je te helpen bij oefeningen die nieuw voor je zijn;
  4. Het vergt extra zelfdiscipline om in je homegym te trainen omdat je helemaal op jezelf aangewezen bent.

 

Ga je een homegym maken? Let dan op deze punten!

Als je je eigen homegym gaat bouwen, moet je een aantal afwegingen maken. Dit zijn de dingen waar ik bij stil heb gestaan toen ik zelf mijn gym ging bouwen. Ik doe vooral krachttraining dus mijn afwegingen gaan vooral over producten die daarmee te maken hebben.

Waar maak ik mijn homegym?

Ik begon met het idee om de homegym in mijn gang te maken. Als je mijn huis binnenkomt, heb je meteen een trap naar boven en naast die trap zit een aantal vierkante meters ruimte.

Een aantal weken heb ik deze ruimte gebruikt als homegym, maar het bleek toch niet handig. Toen heb ik het hele handeltje naar mijn zolder verplaatst. Nu train ik al een tijdje op zolder en dat bevalt me goed.

Weet je zelf nog niet wat de beste plek is voor je homegym, dan heb ik 3 tips voor je:

  • Kijk naar waar je eventueel wat ruimte over hebt. Je hoeft geen hele kamer over te hebben om in te richten als gym. Zo gebruik ik het deel van mijn zolder waar ook mijn kledingkasten staan;
  • Kies een plek die veilig is. Als je zware gewichten rond hebt slingeren of zware dingen hebt die om kunnen vallen, is het misschien handig een afgesloten ruimte te hebben voor je gym in verband met je kinderen of huisdieren;
  • Het is niet noodzakelijk maar daglicht en een raam dat open kan zijn fijne eigenschappen voor je homegym.

Ga ik voor 30mm of 50mm bars (halterstang) en gewichten?

Deze keuze was voor mij snel gemaakt. In de sportschool train ik altijd met 50mm materiaal en hier ben ik dan ook aan gewend. Ik besloot dus maar om voor mijn homegym ook 50mm spullen aan te schaffen. Dit is echter wel een stuk duurder dan 30mm materiaal. Ik ben uiteindelijk voor onderstaande bar en bumperplates gegaan:

De lengte van de halterstang

Omdat ik echt een mini-homegym heb maar toch perse een barbell wilde hebben, ben ik voor een korte barbell gegaan. Mijn 152cm halterstang is een stuk kleiner dan de 220cm barbell die ik gewend ben van mijn sportschool. Maar toen ik hem uit de verpakking had gehaald en ermee in mijn homegym stond, was ik blij dat ik niet voor de 220cm bar was gegaan. Dat was erg onhandig geweest.

Olympische Halterstang 152cm Zwart

Bumper plates vs. rubber plates

Misschien een slechte reden, maar ook hier heb ik de afweging gemaakt: wat ben ik gewend? Op de sportschool trainde ik met bumper plates en wat ik er zo fijn aan vind is dat ze allemaal dezelfde afmeting hebben. Ik train (nu nog) vrij licht en deadlift bijvoorbeeld soms met 10KG aan elke kant. Met bumper plates maakt dat niet uit: 10KG plates zijn even groot als 25KG plates en dus is je bar gewoon op de goede hoogte om te deadliften.

Bumper Plates Voordeelset (100KG)

Voordeelset of gewoon losse plates?

Pff, wat een keuzestress. Urenlang heb ik plates online bekeken en zitten rekenen. Hoeveel gewicht moet ik nu kopen? Zal ik een voordeelset doen of losse plates?

Bumper plates zijn duurzaam en je koopt ze in principe om er heel veel jaren plezier van te hebben. Ik besloot uiteindelijk voor een voordeelset te gaan. Eerst zelf een setje samenstellen en vervolgens over een jaar weer gewichten bij moeten kopen, leek me niet echt een voordelige optie.

Ik heb naar twee sets zitten kijken:

Uiteindelijk ben ik voor de set van Sportbay gegaan omdat de 5KG en 10KG niet op voorraad waren bij Fitnesskoerier.

Het pakket met bumper plates werd bij me thuis bezorgd door PostNL. De pakketbezorger had best wat moeite om alle plates uit zijn bus te krijgen en vroeg dan ook vol verbazing of ik ze had gekocht om er zelf mee te trainen 😂💪🏻.

Ik ben erg tevreden over mijn set. De plates hebben wel een sterke rubberachtige geur. Verder zijn ze van goede kwaliteit en zien ze er strak uit! Een echte aanrader dus.

De vloer voor je homegym

Ik zag door de bomen het bos niet meer! Wat een enorm aanbod matjes, vloerplaten, puzzelmatten. stalmatten en rubbertegels is er beschikbaar.  Ik geloof dat ik zo ongeveer alle websites met vloeren heb bezocht. Dit waren mijn twee toppers:

 

<INSERT>

Een homegym maken met een beperkt budget

Je denkt wellicht dat je eigen homegym maken ontzettend duur is. Je kan het inderdaad zo duur maken als je wil, maar een homegym is ook binnen je bereik als je een beperkt budget hebt. Hieronder geef ik je een aantal tips om met een beperkt budget een homegym in te richten:

  • Kijk op Marktplaats. Hoeveel mensen beginnen er niet met thuis trainen om vrij snel weer te stoppen? Een deel van hun spullen komt uiteindelijk op Marktplaats terecht;
  • Zoek naar webshops die betaalbare maar kwalitatief goede producten verkopen. Let hierbij wel goed op: niet alle shops zijn even goed. Zelf ben ik tevreden over SportBay en FitnessSeller;
  • Investeer in veelzijdige producten. Met een setje verstelbare dumbbells kom je al een heel eind. Hetzelfde geldt voor een set goede resistance bands. Met beide producten kun je een enorme hoeveelheid aan oefeningen doen;
  • Kijk ook eens bij winkels als de Action of Decathlon. Daar kun je gerust heen om bijvoorbeeld een foam roller te halen.

Zelf had ik ook een beperkt budget voor mijn homegym en dit zijn een aantal dingen die ik heb gedaan om de kosten te drukken:

Geen powerrack maar losse squat stands

Volgens mij droomt iedereen die aan krachttraining doet wel over het hebben van een powerrack. Ik in ieder geval wel! Maar een goed powerrack kost een hoop geld en ik moet zeggen dat ik er ook geen ruimte voor had helaas. Dus ging ik op zoek naar een alternatief en ik kwam bij losse squat stands uit. Ik wilde betaalbare maar ook kwalitatief goede en vooral veilige stands kopen. Na het lezen van veel reviews kwam ik uiteindelijk uit bij de stands van Marbo.

Marbo Squat Stands ms-s108

Marbo Haltersteunen MS-S108
https://www.fitness-seller.nl/marbo-haltersteunen-ms-s108/

Deze stands kosten je net iets meer dan 100 euro en je denkt wellicht dat je niet te veel kan verwachten voor dit bedrag, maar niets is minder waar! Ik ben erg tevreden over deze stands: ze zijn stevig, makkelijk in elkaar te zetten en ook best mooi!

De stands hebben twee rubberen matjes waarop je je halterstang laat rusten en hierdoor beschadigt de stang niet. Ze zijn makkelijk te verstellen en hebben ook nog afleghaken voor de veiligheid.

Hoe ik me voel na cardioEn cardio dan?

Zelf hou ik niet zo van cardio. De eerste keer dat ik 5KM achter elkaar kon hardlopen was ik gelijk geblesseerd! Wel heb ik jaren gefietst, maar binnen fietsen vind ik saai. Daarom heb ik nu besloten dat ik een bokszak aan mijn homegym ga toevoegen zodat ik daar wat oefeningen op kan doen. Ook ben ik begonnen met touwtje springen en dat vind ik ook erg leuk!

 

Heb jij een homegym? Of ben je bezig hem te maken?

Als je goede tips of tricks hebt voor mij en andere lezers, laat dan een comment achter onder dit bericht!